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高职学生过胖怎么办?

发布时间:2022/03/09 考试指导 标签:高职考生身心健康

体重一旦超过正常范围,身体中的脂肪比重又过大,人就会发胖。肥胖确实影响人的形体美,又不利于身体健康。可怎样才能算是胖呢?人们常用如下的一般标准来衡量。体重(千克)=身高(厘米)-105,只有超过标准体重的20%以上才算肥胖青少年正处于身体发育的关键时期,如不以科学的标准衡量体重而过分追求身材苗条,不适当地减肥,就势必会影响身体健康,造成发育不良,人体肥胖可发生在人生的任何一个时期,但性成熟的后期是肥胖的高发阶段之一。因为此时的生长速度明显减慢,可少男少女们往往食欲旺盛,常常吃得较多,又喜好零食甜食、油腻食品,这就会产生过多的热能。热能转化成脂肪在体内储存,便会引起肥胖。

 

 

 

 

 

 

 

 

出现肥胖无需自卑,惟一可行的办法是采取科学的减肥措施,以减少体内过多脂肪的沉积。具体做法是:注意减少食物总热量的摄人,使它和使内热能的消耗持平,只是在考虑热能消耗时,定要把生长发育必需的能量考虑进去,否则会影响身体的正常发育;调整好膳食结构,必要的优质蛋白质不可少,蔬菜水果应多吃,但肥肉要少吃,炒菜最好用植物油;纠正乱吃零食的习惯,尽量不吃“糖多油大”的零食,如冰激凌、奶油蛋糕、甜点心之类的;注意加强体育锻炼,多参加室外体育活动,如快速步行、慢跑、骑自行车、游泳、登山等,如每周能坚持三四次这样的运动,每次花40~60分钟,能非常有效地增加热能消耗。此外,亦可适当干点家务活,以增加体力活动。

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