高职学生过胖怎么办?

体重一旦超过正常范围，身体中的脂肪比重又过大，人就会发胖。肥胖确实影响人的形体美，又不利于身体健康。可怎样才能算是胖呢?人们常用如下的一般标准来衡量。体重(千克)=身高(厘米)-105，只有超过标准体重的20%以上才算肥胖青少年正处于身体发育的关键时期，如不以科学的标准衡量体重而过分追求身材苗条，不适当地减肥，就势必会影响身体健康，造成发育不良，人体肥胖可发生在人生的任何一个时期，但性成熟的后期是肥胖的高发阶段之一。因为此时的生长速度明显减慢，可少男少女们往往食欲旺盛，常常吃得较多，又喜好零食甜食、油腻食品，这就会产生过多的热能。热能转化成脂肪在体内储存，便会引起肥胖。

出现肥胖无需自卑，惟一可行的办法是采取科学的减肥措施，以减少体内过多脂肪的沉积。具体做法是:注意减少食物总热量的摄人，使它和使内热能的消耗持平，只是在考虑热能消耗时，定要把生长发育必需的能量考虑进去，否则会影响身体的正常发育;调整好膳食结构，必要的优质蛋白质不可少，蔬菜水果应多吃，但肥肉要少吃，炒菜最好用植物油;纠正乱吃零食的习惯，尽量不吃“糖多油大”的零食，如冰激凌、奶油蛋糕、甜点心之类的;注意加强体育锻炼，多参加室外体育活动，如快速步行、慢跑、骑自行车、游泳、登山等，如每周能坚持三四次这样的运动，每次花40~60分钟，能非常有效地增加热能消耗。此外，亦可适当干点家务活，以增加体力活动。