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高职考生如何提高肌肉收缩力和耐力?为何中学生更需要运动?

发布时间:2022/03/10 考试指导 标签:高职考生身心健康

人的体质是否健壮,可从四方面评价:肌肉的收缩力、耐力、柔韧度与心脏及呼吸系统的耐力。欲使体质好,怎样增进肌肉的收缩力和耐力呢?需使肌肉循序进行超过日常负荷的运动,增加肌力的最好办法是等量、等张和等距运动。等量运动是一种较新手段,由专门器械提供运动阻力,恰好等于运动者所用的肌力,专家认为这是提高肌肉收缩力的最佳方法,只是这种器械较贵些,需逐步普及。等张运动包括举重和健美运动等,举重可提高肌肉的耐力和收缩力,如想提高耐力就用中等以下的重量,作多次反复的动作;如想提高收缩力就用较大的重量,而动作反复的次数要少些。等距运动是指在固定不动器械上或在提供不变阻力的器械上训练肌肉的运动,如单双杠、墙上拉力器等。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

为何学生更需要运动?

中学生学习时长期处于低头弯腰伏案的姿势,若不经常进行体育运动,容易引起身体功能下降甚至患病。这是由于颈部长时间向前弯曲,会出现颈椎疾患,脑供血不足,大脑皮质缺氧;由于胸部得不到充分扩展,会使肺活量变小,心输出量小,不能保证全身的血液供应;由于肌肉缺少锻炼,静脉血液容易在身体下部淤积;由于消化功能减弱,造成营养吸收差。而经常运动可使心肺及胃肠功能得到锻炼,肺部得以扩张,氧气供应充分,肠胃蠕动加快,消化功能增强。肌肉运动消耗了大量的能量增进了食欲,同时也促进了静脉回流,改善了血液循环,使人体保持充沛的精力。特别是对脑力劳动者来说,这是一种积极的休息,运动使脑细胞由兴奋状态转为抑制状态,解除了脑疲劳,使人充满活力,大幅度提高学习效果。

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