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如何调整考前身体状态?

发布时间:2022/03/29 考试指导 标签:高职考生身心健康

相当一部分考生进入高三后,整天埋在课堂和书本堆里,很少有其他学习之外的安排。长此下去,不少考生整天昏昏然,不知所学为何物,常感头晕、头痛、记忆力减退,容易产生逆反或恐惧心理。那么,怎样才能使考生迅速调整身体状态,让考生在紧张的学习中收到事半功倍的效果呢?

(1)要及时调整作息时间。不宜长期早起晚睡,周六、周日也马不停蹄,一头栽在书本里,造成临考前精神崩溃。因而急需合理的作息安排,下面的作息表可供参阅:

6:00起身,6:20晨炼,6:35~7:05早读,7:10早餐,7:40 -9:40学习、9:45~9:55课间操、10:00~11:40学习、11:50午餐,12:30~13:30午睡,14:00~17:30学习,11:35-17:55锻炼,18:00晚餐,18:20~18:50休息,19:00~22:00学习,22:30就寝。

(2)要进行适度的运动锻炼。做操、慢跑、打球、散步,均可以使考生得到适当的放松,扩大肺活量,提高学习效率,并能增强考生体质,防御疾病。

(3)应密切注视考生大脑的供氧状况。人的大脑在进行理解、消化、记忆、思索时,主要依靠氧和葡萄糖,葡萄糖系从食物中转化而来,氧则是经过呼吸进人人体的。日常的三餐可以满足人体对营养的需求,而大脑的供氧情况应当引起注意。鉴于氧在大脑的工作中占据极其重要的位置,大脑工作所需能量,都来自氧对营养物质的氧化过程。因此,从某种意义上来说,氧比营养物质更为重要,一旦缺氧,则要及时补充。

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