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如何进行应考前适当的生理和心理调节?

发布时间:2022/06/07 考试指导 标签:高职考生身心健康

考期将至,对于所有考生来说,身心调节至关重要,欲想在高职高考中获得主动,取得成功,需注意以下几个方面:

(1)舒解压力,树立信心。面对高职高考,不少考生感到心里有压力,有些紧张情绪,这是很正常的,几乎每个参加过高职高考的人都有过这种心理体验,仅程度不同而已,关键在于调控心态、舒解心理压力。专家认为,在高职高考成功的诸多因素中,心态是基础。越接近考期,心理调节越重要。如平时知识储备算做硬件的话,良好心态无疑是高职高考成功必不可少的软件因素。考生通过前一段复习,应对自己的实力有个基本估计,以稳定心态泰然处之,不必惶惶然。为有效克服临考前的慌乱的不良倾向,考生可根据具体考试时间和题量的要求,自己模拟做几套题,进入角色,适应高职高考氛围,增加应考的信心。这是高职高考成功的精神支柱,对智力发挥起调节作用。在生活中可抬头挺胸,适当加快步伐,通过内心体验与外部姿势、动作相一致原理,树立信心。学习中可攻克自己知识最薄弱环节来增强自信心,以平常心对待高职高考,提高自控能力。

(2)全面分析,查漏补缺。为了备考,考生都作了长时间的系统复习。如何有效地利用好这最后一段日子,巩固已取得的复习成果,在原有基础上再提升一步,其意义十分重大。这时应树立全局观念,通盘分析,注意突出重点,有所取舍;扣紧难点,不要陷人题海之中,一切从掌握知识的系统性出发,对各科知识进行全方位、多角度的思考。同时根据各科考试大纲的要求,检查知识的掌握和运用情况,查找漏洞,及时补缺。

(3)合理安排,提高效率。温课迎考,无疑是一种繁重的脑力劳动。这就要求考生根据脑力劳动的特点,合理安排、穿插复习内容,以充分发挥水平,提高学习效率。人脑是一个十分复杂的系统,分为若干区域,各有分工,当某区域处于兴奋状态时,其他区域则处于相对抑制状态。如果长期刺激大脑的某一区域使这一区域的大脑神经负担过重,就会出现抑制状态;对外界的刺激和信号就会反应麻木,具体表现为学不进、记不牢,从而直接影响复习效果。考生在安排复习计划时,应考虑大脑活动的特点,注意复习内容的交错搭配,将文科和理科交叉,这样可在有限的时间内,最大限度地提高效率。

(4)适当锻炼,调节大脑。大脑在工作过程中,需要耗费大量氧气,适当的运动锻炼可增加大脑的供氧量,改善大脑的功能,提高大脑皮质中枢的兴奋性,使记忆力、思维能力得到加强考生可每天挤点时间,选一些简便易行、轻松平缓的运动项目,如慢跑、做健身操、打羽毛球等,进行适度的体育锻炼。

(5)睡眠充足,精力旺盛。实践证明,睡眠不足会使人头昏脑胀,思维迟钝,注意力难集中,记忆力明显减退,睡眠充足就会有旺盛的精力,思路敏捷,接受力强,一个小时学的知识可能比在疲劳状态下两三个小时学的还要多,记的还要牢。

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