考生如何防治失眠恐怖症?

高职高考前夕，往往有一些考生反映自己睡眠质量不高，甚至咬定自己得了失眠症。其实，对这一类常见的所谓失眠症倒不如称之为失眠恐怖症更为贴切些。

出现这种症状一般都是由一次偶然的感觉、担心和关注而引发的，譬如，由于白天学习负荷过重，过度紧张或过度思考某个问题，结果夜里躺下来睡觉时难以成眠。一些对自身体察敏感又容易过度关注的考生就会产生一种忧虑，认为失眠定会影响第二天学习，正处于备考前夕紧张复习的时刻，将会带来多么重大的损失!于是，这种难以入眠的忧虑和苦恼便成了大脑兴奋的焦点，一切集中到了这里。失眠的考生要求自己什么也别去想，尽快睡个好觉。有的人甚至还用数数的方法来催眠。但这些做法反而使大脑相应的兴奋状态被进一步强化，仍是陷人了焦虑、苦恼、难以入眠的恶性循环之中。怎样才能防治这种非器质性病变的失眠呢?不妨采用下列常用的一些疗法:

(1)想象放松助眠法。睡觉时取自己最易入眠的习惯姿势并做舒适与向往的想象，全身放松，缓缓做着深呼吸。呼气延长可兴奋副交感神经，使增快的心率减慢，消除肌肉紧张，心情逐渐平静，随之即可安然人眠。

(2)自我放松催眠法。平躺于床上，展开四肢，让全身肌肉放松，然后，手脚用力3秒钟后放松。仰卧于床上，双膝屈向腹部，再用双手抱膝3秒钟放松，平躺四肢，将会做上述动作，使考生全身的紧张渐渐消除，人会感到舒适而渐渐欲睡，逐步进入梦乡。

(3)娱乐助眠法。考生通过适当的休闲娱乐活动，增进人际关系，增加生活情趣，陶冶性情，消除紧张忧虑状态，而达到改善失眠或帮助入眠的目的。

(4)森田疗法。此种疗法适用于疑病、焦虑及某些恐怖症。而这些疾病往往伴有严重的失眠症，故此森田疗法可用于治疗失眠症。森田正马博士认为，此疗法的实质是一种心身自然疗法其核心理论是“顺其自然，为所当为”。它要求患者不对失眠的症状(躯体的和精神的)加以排斥和压抑，并且在情感上实际体验到某种变化才能使症状改变。因此，当你躺在床上发现自己出现难以入睡的状况时，不要为此忧虑苦恼，而要宽容地承认并接受这一现实，不要硬行强迫自己入睡，并不为此苦恼。一些经历过高职高考的当年的考生都有亲身的体验，即使高职高考前真的失眠了只要第二天仍然能振奋精神，就同样能以清醒的头脑、充沛的精力赢得理想的成绩，因而，即使出现难以入眠的情况时也切记不要紧张，不必烦躁，睡前把四肢放在自己感觉舒适的位置上，体会那种全身放松的感觉。与此同时，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么都不去想，这也是“为所当为”的要求。当你真正不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态也就会一步步逐渐减弱，“恶性循环”必然会被打破，人也可以自然人睡了，一下子进人安眠状态。