广东省3+证书考试咨询

热线电话:020-34450602

| 您好,欢迎进入【中建教育】广东省3+证书考试资讯官方网站:www.gd3x.com

高职高考辅导班
提升-基础班
高职高考全日制班
全力冲刺
高职高考周末班
名师指导
专注高职高考
名师授课
助力学员圆大学梦
多个大学可供选择
全媒体教学
提升成绩效果明显
考试指导
您现在的位置:首页 > 考试指导 > 考生如何防治失眠恐怖症?

考生如何防治失眠恐怖症?

发布时间:2022/04/07 考试指导 标签:高职考生身心健康

高职高考前夕,往往有一些考生反映自己睡眠质量不高,甚至咬定自己得了失眠症。其实,对这一类常见的所谓失眠症倒不如称之为失眠恐怖症更为贴切些。

出现这种症状一般都是由一次偶然的感觉、担心和关注而引发的,譬如,由于白天学习负荷过重,过度紧张或过度思考某个问题,结果夜里躺下来睡觉时难以成眠。一些对自身体察敏感又容易过度关注的考生就会产生一种忧虑,认为失眠定会影响第二天学习,正处于备考前夕紧张复习的时刻,将会带来多么重大的损失!于是,这种难以入眠的忧虑和苦恼便成了大脑兴奋的焦点,一切集中到了这里。失眠的考生要求自己什么也别去想,尽快睡个好觉。有的人甚至还用数数的方法来催眠。但这些做法反而使大脑相应的兴奋状态被进一步强化,仍是陷人了焦虑、苦恼、难以入眠的恶性循环之中。怎样才能防治这种非器质性病变的失眠呢?不妨采用下列常用的一些疗法:

(1)想象放松助眠法。睡觉时取自己最易入眠的习惯姿势并做舒适与向往的想象,全身放松,缓缓做着深呼吸。呼气延长可兴奋副交感神经,使增快的心率减慢,消除肌肉紧张,心情逐渐平静,随之即可安然人眠。

(2)自我放松催眠法。平躺于床上,展开四肢,让全身肌肉放松,然后,手脚用力3秒钟后放松。仰卧于床上,双膝屈向腹部,再用双手抱膝3秒钟放松,平躺四肢,将会做上述动作,使考生全身的紧张渐渐消除,人会感到舒适而渐渐欲睡,逐步进入梦乡。

(3)娱乐助眠法。考生通过适当的休闲娱乐活动,增进人际关系,增加生活情趣,陶冶性情,消除紧张忧虑状态,而达到改善失眠或帮助入眠的目的。

(4)森田疗法。此种疗法适用于疑病、焦虑及某些恐怖症。而这些疾病往往伴有严重的失眠症,故此森田疗法可用于治疗失眠症。森田正马博士认为,此疗法的实质是一种心身自然疗法其核心理论是“顺其自然,为所当为”。它要求患者不对失眠的症状(躯体的和精神的)加以排斥和压抑,并且在情感上实际体验到某种变化才能使症状改变。因此,当你躺在床上发现自己出现难以入睡的状况时,不要为此忧虑苦恼,而要宽容地承认并接受这一现实,不要硬行强迫自己入睡,并不为此苦恼。一些经历过高职高考的当年的考生都有亲身的体验,即使高职高考前真的失眠了只要第二天仍然能振奋精神,就同样能以清醒的头脑、充沛的精力赢得理想的成绩,因而,即使出现难以入眠的情况时也切记不要紧张,不必烦躁,睡前把四肢放在自己感觉舒适的位置上,体会那种全身放松的感觉。与此同时,任凭大脑随意思考或回忆什么事情,不要强迫自己什么都不去想,这也是“为所当为”的要求。当你真正不再为失眠苦恼时,负面情绪的兴奋状态也就会一步步逐渐减弱,“恶性循环”必然会被打破,人也可以自然人睡了,一下子进人安眠状态。

姓 名:
邮箱
留 言:

020-34450602