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高职考生预防脊柱变形的措施有哪些?

发布时间:2022/03/08 考试指导 标签:高职考生身心健康

正常的脊柱,从后而看是笔直的,但从侧面看有三个弯曲就是向前弯的颈部的弯曲、腰部的弯曲和向后的胸弯曲,它们分别叫颈弯、腰弯和胸弯。这三个弯曲是人体非常重要的弹性装置,它可减轻因跑步或跳跃引起的震动,避免大脑和其他内脏受伤。如脊柱的生理弯曲发生改变,医学上叫做脊柱变形。脊柱变形的种类很多,比如胸弯过分后凸就是驼背,腰弯过分前凸就形成鞍背,脊柱要是向左或向右弯曲叫脊柱侧弯。发生脊柱变形的原因有两类,一类是病理性的,一类是姿态不正确。处在青春期的青少年的脊柱和两侧的肌肉都在发育阶段,骨化还没有完成,姿势长期不正,就会使脊柱发生畸形,并使这种畸变的脊柱骨逐步固定下来。人体内腰背部的肌肉是支持脊柱的重要肌肉群,可一部分青少年缺少腰背部的肌肉锻炼,这些肌肉群不发达,支撑脊柱就没有力量,就容易发生脊柱变形。

要预防脊柱变形必须采取综合措施。在日常生活中,教师和家长都要注意随时纠正孩子的不良姿态,要做到站如松,坐如钟,行如风,睡觉的时候仰着睡或侧着睡都是可以的;侧卧的时候两条腿可稍弯曲一些,但不要蜷缩着身子;注意阅读和书写的姿态,不要趴在桌子上;写字时两臂放在桌面上的长度应该差不多,一长一短会使身子歪斜;另外还得留意,胸部跟桌子边保持大约一拳的距离,不要让胸部紧压在桌边上。家长要尽可能给子女创造良好的学习条件,桌椅的高度要随着身高的变化进行调整,要特别注意桌子和椅子的相对高度,也就是桌椅的高差。一般地说,身高130厘米~160厘米的青少年,桌椅的高差应是27厘米~31厘米;160厘米以上的青少年,就可以使用成年人的桌椅。可一般家庭成人与孩子常使用一套桌椅,这又该怎么办呢?处理这个问题的办法是把椅子垫高一点,桌椅的高差就会符合要求了。再则,进行肌肉锻炼也可避免脊柱变形。平时要让青少年增强体质必须进行全面锻炼,尤其要加强躯干肌肉的锻炼,譬如可以做单杠、双杠和垫上运动,以及徒手操和各种体力游戏,这些对预防脊柱变形均有好处。至于已经有脊柱变形的青少年到底有没有办法进行纠正呢?回答是肯定的,体育部门已编了许多矫正体操。做这些矫正体操的目的是:全面加强肌肉的紧张力,改善全身状况;清除或减轻一侧肌肉的缩,增强另一侧肌肉的紧张力;改正不正确的习惯姿势。比如,脊柱往右侧突,便可以经常做右侧弯的活动,脊柱左侧突的就做左侧弯活动,以加强患侧肌肉的紧张力;若是胸椎后突,可以经常做挺胸、扩胸运动。已经有脊柱变形的青少年进行各种矫正性的锻炼,一定要经常坚持,绝不能三天打鱼,两天晒网。只有这样,才能如期收到良好的效果。轻度的脊柱变形,经过两三个月的锻炼,就有可能恢复正常。恢复正常以后,还应经常参加体育锻炼,这样才能使矫正效果得以巩固。

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