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如何应对考试焦虑?

发布时间:2022/06/08 考试资讯 标签:高职考生身心健康

焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的排忧反应或反应倾向。其实,学习需要一定程度的焦虑,无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好;而焦虑水平过高,人的精神极度紧张,又会影响正常的思维;只有处于中等水平的焦虑可激发考生内在的学习动机,变压力为动力,学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪,使之保持适度焦虑,客观地认识自我,在学习过程中扬长避短,讲究学习方法,为实现理想的目标而努力。

常常有些考生因前阶段的成绩不理想而担忧,害怕看见家长失望的目光、眼看离高职高考越来越近,心里一点底儿也没有,虽然天天挑灯夜战,但效率不高,睡眠质量不高,常作恶梦,第二天头脑昏昏沉沉的。这一切都在表明,过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些考生的情绪处于过分焦虑状态。那么,如何应对这种考试焦虑?又如何面对考生本身呢?

考生刻苦攻读十余载,一朝上得考场作最后的冲刺,显得兴奋、紧张乃至有些焦虑都很自然、很正常,也很有必要。适度焦虑的情绪有利于聪明才智的充分发挥。问题的关键在于如何对待这些自然出现的情绪。有人把焦虑视为洪水猛兽,考试前和考试中花很多时间和精力去排除它,搞得自己筋疲力尽,成绩下降显然以自己有限的精力去对付自然出现的情绪,等于自找麻烦,白白作出消耗,不能全力以赴应试,很多考试焦虑正处于此种“对焦虑的焦虑”的状态。应该让考生明白这些情绪自然出现的道理,即使手有点抖,肚子有点疼或者出现频繁的便意也没关系。其实,只要做好入场前准备,三四个小时不会有问题,不要去刻意追求轻松,该做什么就做什么,不适感会自动减轻并消失。此时做些诸如深呼吸、冥想放松等练习也有益,但目的不是为了放松焦虑情绪,而是短暂调整,以集中精力。

对付考试焦虑要换换思路,除要澄清对考试焦虑的看法外,还要想到如何面对考生本身的问题,这里面包括考生对待自己的态度及家长和老师对考生的态度。考生处于中学阶段,自我意识迅速发展,在学着自我观察、自我评价、自我肯定,但父母能否无条件接受这一切,这对考生还是十分重要的。家长若有“你是我生的,考不好我可以治你”的想法,那是极其错误的。家庭不是商场、子女不是商品,不能以分数论价值。作为考生本人,应有这样清醒的认识:“考进大学我是一个好学生,走进社会我是个好公民。”作为一个好公民的宝贵价值不会因高职高考考试成缴的优劣而改变,分数不是最重要的,更不是衡量人的惟一的评价标准,倘若考生能以这样的尺度来量一量自己,正确地对待自己、不仅可减少不必要的心理压力,大幅度降低考生自己的焦虑程

度,还将受益终生。

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