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考前如何防晕场?

发布时间:2022/04/06 考试指导 标签:高职考生身心健康

常有考生诉说,每逢十分重要的考试就心慌、头晕、心跳加快和胸部发紧,奇怪的是一遇到难题时就更慌,甚至头脑里出现一片空白,连平日完全会做的一些命题竟找不到一点思路了,想不出来有什么解决问题的办法,这种反常的生理现象是由焦虑引发的暂时性思维障碍。一般是考生在考试前就开始进入了焦虑状态,以致在考试中一碰到难题焦虑就使大脑出现“意识范围狭窄化”。也可以说,考生这时的意识几乎完全集中在关注和体验紧张情绪的反应上,而大脑其他的思维兴奋点受到了压抑。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

针对这一特点,考生可在考前做些训练调整:

(1)期望值适中,不偏高偏低,尽量避免或减轻考前的预期焦虑。考生对自己各学科的成绩不宜作不切实际的期望,既要避开对弱项学科的过分担忧,也不要对强项学科寄予过高热望,切要从自身实力出发。自然,适度有点紧张还是有益的,可使考生高度集中注意力,思路开阔,反应快捷,所谓急中生智,便是这个道理。

(2)调整负面情绪,让情绪随行为而变化。在考场上,应试的考生常误以为是消极情绪干扰自己进入考试状态。其实,这种焦虑情绪的变化有一个十分显著的特点,即情绪状态一日出现,则人的主观意志很难随意进行控制。所以,考生不要为焦虑情绪的出现而苦恼、着急。考生要将注意力全部集中到最有意义的“行为”上,比如继续审题,或者改做下一题,看看题目中有没有难点。总之,只要考生不再继续关注自己情绪上的反应,并且宽容地接受它,则考生的思维活动和答题的行为将百分之百可以听从自己的意志自由支配的。实践充分表明,每当负面情绪出现之时,调整情绪的关键不是直接对抗负面情绪,而是在接受情绪出现的同时全力调整行为。人的情绪总是随着行为而变化的,只要行为正常了,情绪也便由生理上的自动机制得以调整。

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