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考生如何保持适当紧张的考场情绪?

发布时间:2022/06/02 考试指导 标签:高职考生身心健康

考场好比竞争的赛场,考生情绪的好坏关系考试成绩的优劣。一般说来,这种考场上的情绪有三种类型:一是过于紧张,二是不以为然,最后一种是保持适当的紧张度。不难分辨,前两种类型均不足取,不仅不可能考好,还会因情绪问题,就连原先保持的正常水平也难发挥出来。只有最后一种考场情绪才算正常,带着这种情绪的考生精神饱满,信心十足,思维敏捷,解题准确。要保持这种适当紧张的考场情绪,应注意以下几个方面:

(1)充分相信自己。考生只要平时学习尽力了,从未放任过,考前把各科的知识体系基本理清也就可以了。老师指点的重要内容,自己最容易出错的地方,都能搞明白了,应该自信基本上能够考好,临考时才能进入良好的心理状态。做家长的就要洞察子女的心灵,勉励他们,暗示他们,使之在具备自信心的状态下,发挥出应有的水平,一些爆冷门的考生所取得的成功,即是明证。

(2)竭力稳定情绪。不少考生总想抓住高职高考前夜那段宝贵时间再学一会儿,宁愿牺牲睡眠时间,未免得不偿失。高职高考当日如次精神,哪来好情绪?惟有让脑细胞不断补充能量,才能在考场上应对自如。为稳定考生情绪,避开劣性刺激,考前家中不要出现容易使考生过于激动的事件,不发生人际冲突,否则耗散其精力,使弦绷得更紧,影响考场上的发挥。

(3临考前非得吃好一点,可选用高热量、高维生素的食物,但不宜过于饱腹。不然,考生体内过多的血液还停留在消化系统,大脑就会相对缺血,影响考场上智力的发挥。(4)应试前少用脑。若是上午考试,起身之后不宜再温调复习、考前半小时至1小时,可喝一杯咖啡或浓茶提神,以钱考试时大脑达到兴奋状态。若只是下午考试,不妨适当迟些起床,午空隙时间不必再看书解题,10点钟以后更应停止,以免思缓

强度过大,下午大脑反而进人抑制状态。

(5)从容走进考场。去考场时间不宜过早或过晚,一般在考前15~30分钟为宜。太早了会与各种干扰因素接触容易破坏变好的心理感觉,太晚了又来不及将行走后的运动感消除,一见到试卷会出现急促或忙乱的感觉,开场不利会影响整场考试的情绪。到考场去的路上,节奏放慢些,过快了会使人心慌。缓行时忌谈话,在讨论交流中往往会发觉自己某一方面知识尚未彻底弄清楚,结果会立即紧张起来,情绪陡变。其实,以某一细微局部之小得换心理情绪之大失,真不值得。走进考场的时刻,必须不放过每个细小情节,自始至终要保持从容轻松的心情。

(6)临场调节情绪。考生一坐进考场如觉得紧张,可做以下保健操:坐在椅上,挺直腰背,将右手两个手指放在额头上,大拇指放在鼻子右侧,另一只手放左侧,随大拇指运动深呼吸4楼钟;用拇指和食指捏住两鼻孔4秒钟,放开左侧鼻孔深吸气,后慢出气4秒钟;深吸气,捏住鼻子4秒钟,然后两鼻孔出气4称钟。如此重做4次,心情自会缓解。打开考卷时如心跳加快,可紧缩肛门,缓缓地做几次深呼吸,慢慢平静下来,在密封线外圳好该填的项目,浏览一遍考卷,再从最容易的做起,自会进人角色,发挥自如。一旦试题答完后,立刻进人复查,看看有无笔误,对选择题和判断题往往第一反应较为可靠。千万别为一两分的小题犹豫自惑,绞脑耗时,因小失大。遇有少数考生提前交卷,会给应试考生无形压力,容易出错,防止此种干扰的对策是我行我素,不为之心动,一切按自己的计划办事,充分用足考试时间,多争一分也许就会增添一份机遇。

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