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临考前如何进行心理调适?

发布时间:2022/06/18 考试资讯 标签:高职考生身心健康

考生心理紧张主要表现在心理焦虑、学习学不下去,有的考生则在考试前几天睡不着觉,而家长的紧张情绪在无形当中也影响着考生。正如一些考生所讲。“都说高职高考不过是12年读书的一次大检阅,该有平常心。但父母热心过头、媒体关心过多、舆论压力过大,平常心,叫我如何来拥有?”家长越对考生说“别紧张”,反而暗示考生更紧张,使紧张情绪加重,由于初次参加高职高考这样关系重大的考试,一些考生心理上可能承受不了,以至名前常出现心理失常的情况。那么,临考前如何进行心理调适、请

除考生心理上的紧张情绪呢?

(1)自我调节放松。当心理紧张睡不着觉时,不如静静地着休息,不要过多去想考试的事情,千万不要对失眠过于担心。第二天一上考场,往往会一个激灵,头脑变得清醒,考试还能随利进行。要充分相信自己的潜力,遇事顺其自然,不可过分强求。当考前出现神经质现象时,常常是由强烈的竞争心理和凡事一定追求完美心理所致;由于对考试过于重视,求胜心切所造成。对此,考生不妨把高职高考当作学校里的一次普通考试,或者权且作为一次实力摸底考试,看看自己实力到底如何,这样反会有利于考生发挥自己的潜能。这种在心理降低考试重要性的自我暗示,会减弱考生的神经质。当抑郁或学习很累时,可练习做深网吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀,全身进行放松。或将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。当觉得心慌意乱时,可想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,找到自己最快乐的感觉,并陶醉在想象情景之中。当一直烦躁不安时,可系统脱敏消除焦虑。有的考生在平时的考试中,怕难题,怕考试气氛,怕自己不如别人得的分高……照此类推,考生也可把自己在高职高考时可能出现的怕的情形全部列出来,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再接上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1~2次。

(2)家庭环境宽松。考生和家长在家庭里要说些带有积极意义的话,使考生形成积极的自我实现的暗示。在考前这段日天家长们不要老和考生开口闭口谈论考试,或是在家里关护所有的娱乐设施,如电视、广播等,这样的气氛反而会增加考生在临考前的紧张情绪。其实,家里还是应该像往常一样,给考生创造一个轻松和谐的环境,不要过多地扯上一些泄气话,有形无形地千涉考生的行为,让考生自己去安排复习。

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