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如何预防考试疲劳综合征?

发布时间:2022/04/01 考试指导 标签:高职考生身心健康

从医学角度讲,考生应考时出现的考试疲劳综合征的表现带有一定的普遍性。那么,预防和解除考试疲劳综合征的方法有哪些呢?

(1)要改善这种状况,必先注意劳逸结合,切实保证有规律的睡眠和适当的休息时间,至少在临考前几天需将补足睡眠当作应考的一项重要任务来完成,每天的适量运动锻炼时间不得少于半小时,积极地促进脑细胞休息,消除神经的紧张和疲劳,只有这样,才能保证临场有充沛的体力,奋笔疾书,考出好水平,取得理想的成绩。

(2)心理上要“减压”,不要把眼光老是盯在尖子生身上以免增加心理压力,应合理安排学习计划和时间,正确评估自己的实力,确定切合实际的奋斗目标,排除干扰,不过多考虑他人的评论和周围的压力,振作精神,自强不息,始终保持乐观的心态,注意随时调整学习方法,提高复习效率,从焦虑郁闷中走向开朗、稳定、自信的境地。

(3)家长要营造宽松的家庭氛围,可借进餐和睡觉的机会以及间隙的时候,和子女作轻松和悦的交谈,使子女甩掉应考期间心理上的沉重的包袱,轻装上阵,不再瞻前顾后。

 

 

 

 

 

 

 

(4)注意饮食调节,增加优质高蛋白、高维生素和补脑开胃的食品,使大脑得到营养补充,倘若条件允许,不妨从考前几天开始,增加营养,以保证考生体力和脑力的需要。

(5)万一考生已患上“考试疲劳综合征”,家长也不必心慌,应注意稳定情绪,及时带子女去做心理咨询,向心理医生与心理辅导员求教对策,减轻考生症状,避免出现严重的后果,耽误考

期。

(6)如果应试出现过度疲劳症状,要采用应急办法,可休息一会儿,不妨伸展胳膊、脖子和后背,继而伸展一下双腿。如果考生仍感到精神紧张,局促不安,妨碍笔试,可在征得监考老师许可的情况下,请服务人员递一条冷毛巾,擦擦额头,揩揩汗水,再做些伸展活动,自然又会精神抖擞,以利再战。

(7)避免服用带有刺激性的饮料,以免直接影响考试。有些考生在考前过量饮用含有咖啡因的饮料,或是服用含有兴奋作用的药物,考生在一段时间内显得特别亢奋,可随之而来的就是大脑抑制,身心疲惫。事实上,考试本身将极大地刺激考生的新陈代谢,一般不再需要来自食物或药物的另外刺激。

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