如何预防考试疲劳综合征?

从医学角度讲，考生应考时出现的考试疲劳综合征的表现带有一定的普遍性。那么，预防和解除考试疲劳综合征的方法有哪些呢?

(1)要改善这种状况，必先注意劳逸结合，切实保证有规律的睡眠和适当的休息时间，至少在临考前几天需将补足睡眠当作应考的一项重要任务来完成，每天的适量运动锻炼时间不得少于半小时，积极地促进脑细胞休息，消除神经的紧张和疲劳，只有这样，才能保证临场有充沛的体力，奋笔疾书，考出好水平，取得理想的成绩。

(2)心理上要“减压”，不要把眼光老是盯在尖子生身上以免增加心理压力，应合理安排学习计划和时间，正确评估自己的实力，确定切合实际的奋斗目标，排除干扰，不过多考虑他人的评论和周围的压力，振作精神，自强不息，始终保持乐观的心态，注意随时调整学习方法，提高复习效率，从焦虑郁闷中走向开朗、稳定、自信的境地。

(3)家长要营造宽松的家庭氛围，可借进餐和睡觉的机会以及间隙的时候，和子女作轻松和悦的交谈，使子女甩掉应考期间心理上的沉重的包袱，轻装上阵，不再瞻前顾后。

(4)注意饮食调节，增加优质高蛋白、高维生素和补脑开胃的食品，使大脑得到营养补充，倘若条件允许，不妨从考前几天开始，增加营养，以保证考生体力和脑力的需要。

(5)万一考生已患上“考试疲劳综合征”，家长也不必心慌,应注意稳定情绪，及时带子女去做心理咨询，向心理医生与心理辅导员求教对策，减轻考生症状，避免出现严重的后果，耽误考

期。

(6)如果应试出现过度疲劳症状，要采用应急办法，可休息一会儿，不妨伸展胳膊、脖子和后背，继而伸展一下双腿。如果考生仍感到精神紧张，局促不安，妨碍笔试，可在征得监考老师许可的情况下，请服务人员递一条冷毛巾，擦擦额头，揩揩汗水，再做些伸展活动，自然又会精神抖擞，以利再战。

(7)避免服用带有刺激性的饮料，以免直接影响考试。有些考生在考前过量饮用含有咖啡因的饮料，或是服用含有兴奋作用的药物，考生在一段时间内显得特别亢奋，可随之而来的就是大脑抑制，身心疲惫。事实上，考试本身将极大地刺激考生的新陈代谢，一般不再需要来自食物或药物的另外刺激。